【科学】感想：NHK番組「ガッテン！」『“新原因”発見！　衝撃の肩・首のこり改善SP』

NHK ガッテン！毎週水曜よる7時30分【総合】　http://www9.nhk.or.jp/gatten/
放送　NHK総合。

【※以下ネタバレ】
　

“新原因”発見！　衝撃の肩・首のこり改善SP　(2019年2月13日(水)放送)

内容

http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20190213/index.html
2019年2月13日（水）午後7時30分

芥川賞作家の羽田圭介も悩む「首のこり」。その原因となる筋肉を首の奥底で発見！奥にあるので普通に揉んでも届かないという。理学療法士直伝の簡単な体操で首こりを解消！

女性の７割、男性の４割が悩む「首のこり」。ひどいと頭痛まで引き起こす。今回、徹底取材で見つけた原因が、首の奥底に潜む小さな筋肉。悪い姿勢以外に、目の使いすぎでも凝り固まっちゃうので、いわば“現代病”。しかも、奥底にあるので普通に揉んでも届かないという厄介者。しかし！筋肉を知り尽くす理学療法士の世界にすご～い改善法を発見！自分でできる超簡単な体操の驚き効果に、芥川賞作家の羽田圭介がうなずきまくり！？

どうにも取れない、しつこ～い肩こり。もしかすると、その本当の原因は別の場所に潜んでいるかも!?それは首の奥の奥にある、とある小さな筋肉。いま、女性の７割、男性の４割が悩むという「首のこり」を引き起こす厄介者。果ては、そこから肩こりに移行しちゃっている人もいるというんです。何が厄介かというと、奥底にあるがゆえに普通に揉んでも、なかなか届かないため、こりを解消しにくい筋肉であること。しかし、ご安心。筋肉のことを知り尽くす理学療法士の世界に、ゴッドハンドとしか思えないすご～い改善法があったんです。お金をかけず、自分で改善できる方法を大公開！

【ゲスト】光浦靖子，羽田圭介，大島麻衣，【司会】立川志の輔，小野文惠，【語り】山寺宏一

●肩こりと首こりは別！？原因は首の奥の筋肉！

　外国人は肩こりが無いというが、それは嘘。彼らも肩は凝る。それどころか「肩のこり」と「首のこり」を明確に区別している。

　実は日本人は首の周りが凝るのを「肩こり」の一言で雑に済ませているが、実は「肩のこり」と「首のこり」は全く別の物。だから『肩こり』を解消しようと背中の筋肉を揉んでも、首のこりは取れず、そのために「いつまでも『肩こり』が治らない」と嘆く羽目になる。

　肩こりの原因は首から背中に広がる「僧帽筋（そうぼうきん）」の凝り。ところが首こりは僧帽筋のさらに下にある、後頭部にある八つの小さな筋肉「後頭下筋群（こうとうかきんぐん）」が原因。この筋肉が凝って首の神経を圧迫するので、首こりになると頭痛や吐き気が起きる。

　首凝りは何故起きるのかというと、一つはやはり姿勢。無理な姿勢でパソコンの画面を見ていたりすると、首の後ろの後頭下筋群が凝ってしまう。

　もう一つは目の動き。目を細かく動かすと、それにつられて顔も微妙に動いてしまい、そのために首の筋肉が凝る。「スマホを見るならあんまり目は動かさないじゃん？」とか思うのは大間違い。画面は小さくても視線は常に微妙に動いているので、上下左右に顔が動くことになり、首が凝りまくる。

● 首こり改善運動

　首こり対策としては、後頭下筋群のこりをほぐす運動の３つがある。いずれも目を閉じて、首をゆっくり細かく動かすことで、後頭下筋群をほぐしていく。

決められた回数だけ軽めに行い、がんばらないことがコツです。３つのセットを１～３の順番で行ってください。

1.イヤイヤ運動
・後頭下筋群を横向きに伸縮させて血行を促し、こりをほぐす運動です。
仰向けに寝て目をつむり、楽にします。その状態でゆっくり首を左右に動かします。
動かす角度は小さめで45度を超えない程度。片側３秒ほどかけて動かします。
回数は２０往復が１セットで、１日３セット行います。

2.うなずき運動
・後頭下筋群を縦向きに伸縮させて、こりをほぐす運動です。
枕を使って仰向けに寝ます。目をつむってアゴを上げる方向に動かし、うなずくように戻します。少し上向きのうなずきで、首の後ろの筋肉を伸縮させるイメージです。
一回３秒くらいのゆっくりしたスピードで、２０往復で１セット。１日３セット行います。